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Abnehmen

3er

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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3er – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er | © Istockphoto.com

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