Brustmuskeltraining - Brustmuskelübungen
Für das Brustmuskeltraining sollten je nach verfügbaren Equipment und persönlicher Zielsetzung spezielle Übungen gewählt werden.
Der große Brustmuskel bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich und lässt sich grob in drei Teile gliedern. So kann das Brustmuskeltraining gezielt auf eine der Teile gelegt werden, um diesen besonders zu trainieren. Brustmuskelübungen auf einer Schrägbank betont die oberen Brustmuskelfasern, während das Training mit nach unten geneigten Oberkörper den unteren Teil besonders trainiert.
Klassische Brustmuskelübungen sind das Bankdrücken, das auch im Gewichtheben Einsatz findet, das Dipsen oder Fliegende mit Kurzhanteln. Vor dem Brustmuskeltraining sollte die Brust ausführlich aufgewärmt werden.
Bankdrücken
Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv trainiert. Des Weiteren ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur , den vorderen Teil der Schultermuskulatur sowie der Trizeps.
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Butterfly Übung
Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel , indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das Zusammenführung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Dips
Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab. Es ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende - Maschine
Diese Übung beansprucht den großen Brustmuskel . Der Schultermuskel ist an der Übung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Fliegende am Kabelzug
Fliegende am Kabelzug beanspruchen die Brustmuskulatur . Der Babelzug bewirkt, im Gegensatz zu Fliegende mit Kurzhanteln, ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert die Brustmuskulatur . Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over , bilden ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kabelzüge über Kreuz
Kabelzüge über Kreuz beanspruchen die Brustmuskulatur . Die Durchführung von vielen Wiederholungen erzeugt eine gute ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Liegestützen
Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen ab einem ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Das Negativ-Bankdrücken beansprucht durch die nach unten geneigte Position die unteren Fasern des Brustmuskels . Diese Übung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Schrägbankdrücken an der Multipresse trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Überzüge trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur . Ebenso beteiligt ist der der Latissimus und der vordere Sägemuskel ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |