Brustmuskeltraining - Brustmuskelübungen für Fortgeschritte
Für das Brustmuskeltraining sollten je nach verfügbaren Equipment und persönlicher Zielsetzung spezielle Übungen gewählt werden.
Der große Brustmuskel bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich und lässt sich grob in drei Teile gliedern. So kann das Brustmuskeltraining gezielt auf eine der Teile gelegt werden, um diesen besonders zu trainieren. Brustmuskelübungen auf einer Schrägbank betont die oberen Brustmuskelfasern, während das Training mit nach unten geneigten Oberkörper den unteren Teil besonders trainiert.
Klassische Brustmuskelübungen sind das Bankdrücken, das auch im Gewichtheben Einsatz findet, das Dipsen oder Fliegende mit Kurzhanteln. Vor dem Brustmuskeltraining sollte die Brust ausführlich aufgewärmt werden.
Bankdrücken
Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv trainiert. Des Weiteren ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Dips
Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab. Es ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende am Kabelzug
Fliegende am Kabelzug beanspruchen die Brustmuskulatur . Der Babelzug bewirkt, im Gegensatz zu Fliegende mit Kurzhanteln, ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert die Brustmuskulatur . Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over , bilden ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Kabelzüge über Kreuz
Kabelzüge über Kreuz beanspruchen die Brustmuskulatur . Die Durchführung von vielen Wiederholungen erzeugt eine gute ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Das Negativ-Bankdrücken beansprucht durch die nach unten geneigte Position die unteren Fasern des Brustmuskels . Diese Übung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |