Brustmuskeltraining - Brustmuskelübungen für Anfänger
Für das Brustmuskeltraining sollten je nach verfügbaren Equipment und persönlicher Zielsetzung spezielle Übungen gewählt werden.
Der große Brustmuskel bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich und lässt sich grob in drei Teile gliedern. So kann das Brustmuskeltraining gezielt auf eine der Teile gelegt werden, um diesen besonders zu trainieren. Brustmuskelübungen auf einer Schrägbank betont die oberen Brustmuskelfasern, während das Training mit nach unten geneigten Oberkörper den unteren Teil besonders trainiert.
Klassische Brustmuskelübungen sind das Bankdrücken, das auch im Gewichtheben Einsatz findet, das Dipsen oder Fliegende mit Kurzhanteln. Vor dem Brustmuskeltraining sollte die Brust ausführlich aufgewärmt werden.
Bankdrücken - Trainingsgerät
Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur , den vorderen Teil der Schultermuskulatur sowie der Trizeps.
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Butterfly Übung
Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel , indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das Zusammenführung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Fliegende - Maschine
Diese Übung beansprucht den großen Brustmuskel . Der Schultermuskel ist an der Übung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Liegestütze, breiter Griff
Brustmuskel, vorderer Schultermuskel
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Liegestützen
Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen ab einem ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Schrägbankdrücken an der Multipresse trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |