Brustmuskeltraining
Fliegende mit Kurzhanteln
Anleitung - Ausführung
Fliegende mit Kurzhanteln werden auf einer Flachbank im Liegen ausgeführt. Halte in der Ausgangsstellung zwei Hanteln mit leicht angewinkelten Armen über der Brust (Die Arme bleiben während der kompletten Bewegung leicht gebeugt).
- Führe die Arme in einem weitem Bogen seitlich am Körper herab und atme ein.
- Sobald die Brust komplett gedehnt ist, werden die Hanteln in die Ausgangsposition gebracht und ausgeatmet.
Bei Fliegenden kommt es weniger auf maximales Gewicht, als vielmehr auf eine saubere und konzentrierte Ausführung an.
Beanspruchte Muskulatur - Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert dieBrustmuskulatur. Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over, bilden Fliegende mit Kurzhanteln Grundübungen zum Aufbau eines großen Brustumfangs.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Fliegende mit Kurzhanteln
Kommentare
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Bei der Übung werden Schultern und Unterarme sehr belastet und leicht überdehnt. Deshalb mache ich die Übung anfangs am Boden auf der Matte. Durch den Boden wird die Bewegung nach unten eingeschränkt, Überdehnung ist nicht möglich.
Habe mir bei der Übung zwei mal die Unterarmmuskulatur überdehnt. Vielleicht mache ich etwas falsch, allerdings glaube ich, dass das ziemlich leicht passieren kann bei dieser Ausführung.
45° würden gut funktionieren denk ich, aber wenn man die Arme ganz zusammenführt und die Handgelenke zueinander eindreht kontrahiert der Muskel stärker und man kann sich nochmal darauf konzentrieren ihn anzuspannen, also...jedem wie er mag :)
Für meinen Geschmack sollte man bei dieser Übung die Hanteln nicht wieder bis ganz nach oben zurückführen, sondern bei etwa 45° wieder nach unten bewegen. So bleibt der Muskel die ganze Zeit belastet. Ich denke das ist allerdings Geschmackssache, denke ich.