Muskelaufbau
Ziel1
Ziel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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3 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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3 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
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3 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
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3 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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3 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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3 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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