Muskelaufbau
Wochentraining
Rücken Bizeps Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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11. Hyperextensions - Maschine
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14. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
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16. Schulterheben hinter Rücken
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22. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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26. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
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