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Muskelaufbau

Wochentraining

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trainingsplan Wochentraining

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MoDiMiDo FrSaSo
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1. Langhantelcurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Scott Curls - SZ-Stange

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions - Maschine

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Maschine

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen - enger Griff

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schulterheben hinter Rücken

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Crunch - Gerät

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Knieheben

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Oberkörperbeugen Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Side-Crunch-Bank

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Sit-Ups Schrägbank

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Wochentraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Wochentraining | © Istockphoto.com

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