Wochen Workout

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Dips

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Klimmzugmaschine

6. Reverse-Flys in Bauchlage

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Rudern - Maschine

1. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH

Workout 2

16 Min

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Abduktion am Kabel

3. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

6. Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Frontale Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

8. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Workout 3

20 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

2. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Frontale Kniebeugen

4. Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

9. Beinpresse