Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Weihnachtsvorbereitung

Muskelaufbau

Weihnachtsvorbereitung

2er Split+Fitness

1. Rücken, Schultern, Bauch
2. Brust, Bizeps, Trizeps, Unterarm
3. Gankörpertraining

+Fußball- Hobby

5 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Weihnachtsvorbereitung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Rücken, Schultern, Bauch....

1. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Alle drei Bauchübungen als Supersatz jeweils 20 pro Übung ... alles 2-3 mal

8. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

So viele wie möglich
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust, Bizeps, Trizeps, Unterarm

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Arbeitet nur mit dem Eigenen Körpergewicht. Dies ist für die Fitness Macht die Übungen die euch einfallen wie zum Beispiel folgende. Ich empfele 2 Durchgänge

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

und Stabis

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

gut für die Fittnesserhaltung ... es eignet sich auch jeder andere Ausdauersport mind. 1x die Woch

1. Fussball

Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Weihnachtsvorbereitung – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Weihnachtsvorbereitung | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Diese Form des Unteram-Beugens trainiert die Beugemuskeln des Unterarms . Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE