Muskelaufbau
Trainingsplan muskelaufbau
Brust, Trizeps
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
|
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 |
Rücken, Bizeps
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 |
Brust, Schulter
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 |
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