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Muskelaufbau

Trainingsplan muskelaufbau

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trainingsplan Trainingsplan muskelaufbau

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Cardiotraining
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

7. Kreuzheben

Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Cardiotraining

4. Arnold Presse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

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Trainingsplan muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan muskelaufbau | © Istockphoto.com

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