Muskelaufbau
Oberkörper
Oberkörper
71 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 130 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 130 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 120 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 120 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 11 kg |
11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
12. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
13. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 25 kg |
14. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 20 kg |
15. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 16 kg |
17. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
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