Muskelaufbau
TP-Urlaub
Brust und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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3 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
60 Sekunden SatzpausenRücken,Trizeps und Unterarme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
Beine, Schulter und Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
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