Muskelaufbau
Sommerfigur 2012
Ganzkörpermuskeltraining mit Schwerpunkt auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps
13 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust & Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau für Brust und Arme
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| Dauer | 10 Min. |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| Dauer | 60 Min. |
Rücken, Schultern & Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberkörpertraining mit Konzentration auf Schultern, Rücken und den Bauch
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
12. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| Dauer | 60 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.