Muskelaufbau
Sommer
Brust - Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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3 |
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| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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3 |
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120 Sekunden SatzpausenBeine Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
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3 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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Arme Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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3 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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