Muskelaufbau
Schulter
Workout 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
1 |
10 WH |
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