Schulter - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 9. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 12. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 13. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 15. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 16. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 18. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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