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Muskelaufbau

Schulter

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trainingsplan Schulter

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

10 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (hoher Block)

10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

10 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben am Kabelzug

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter | © Istockphoto.com

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