Muskelaufbau
Schulter
Workout 1
7 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
13 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
11 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Frontheben mit einer Kurzhantel
16 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
9. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.