Muskelaufbau
Rücken Plus
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Sauber statt schwer! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Sauber statt schwer! |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Sauber statt schwer! |
3 |
|
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Sauber statt schwer! |
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Sauber statt schwer! |
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Sauber statt schwer! |
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Sauber statt schwer! |
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
Sauber statt schwer! |
3 |
|
| Beinmuskel |
Good-Mornings
Sauber statt schwer! |
3 |
|
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