Muskelaufbau
Push Pull Beine
Push
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks am Kabelzug | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 |
Pull
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
breiter Griff |
0 | |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Unilateral Einzelgriff gesamter Lat |
0 | |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Trizepsseil, ausführung Trapez |
0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 |
Beine
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine | 0 |
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