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Muskelaufbau

Push Pull Beine

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Push

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

2. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

3. Kickbacks am Kabelzug

Cardiotraining

4. Dips

Cardiotraining

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

6. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

Pull

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Überzüge am Seilzug

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

breiter Griff

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

Unilateral Einzelgriff gesamter Lat

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

Trizepsseil, ausführung Trapez

5. Hyperextensions

Cardiotraining

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

Beine

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

4. Beinstrecken

Cardiotraining

5. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Cardiotraining

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