Muskelaufbau
Privat
Beine-Schultern-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 |
Rücken-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
Bizeps-Brust-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 |
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