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Muskelaufbau

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Beine-Schultern-Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

3. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

4. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Beinpresse

Cardiotraining

7. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

Rücken-Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Cardiotraining

2. Rudern - Maschine

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

Bizeps-Brust-Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

3. Bankdrücken

Cardiotraining

4. Butterfly Übung

Cardiotraining

5. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

6. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

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