Muskelaufbau
PITT '09
Tag 1 : Brust und Rücken
12 Min
Empfohlene Trainingstage
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
| 12 WH |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
Tag 2 : Beine
10 Min
Empfohlene Trainingstage
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Tag 3 : Schultern und Arme
15 Min
Empfohlene Trainingstage
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
6. Dips an der Bank - Arnold-Dips
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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