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Muskelaufbau

PITT '09

Trainingsplan starten

trainingsplan PITT '09

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Umsetzen und Drücken

12 WH
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Umsetzen und Drücken

12 WH
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Umsetzen und Drücken

12 WH
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

9. French-Press Langhantel

12 WH
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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PITT '09 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

PITT '09 | © Istockphoto.com

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