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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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onm – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

onm | © Istockphoto.com

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