Muskelaufbau
Oberkörper
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken+Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Aparat in colt la geam |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Primu aparat langa intrare |
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
Cu falca in jos |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Bara dreapta din jos in sus |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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