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Muskelaufbau

MyPlan3

Trainingsplan starten

Trizeps, Brust & Bauch

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Dips

Cardiotraining

7. Crunch - Gerät

Cardiotraining

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

Bizeps & Rücken

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Mit Kurzhantel

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

4. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

5. Klimmzüge

Cardiotraining

Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinpresse

Cardiotraining

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

5. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

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