Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Muskeln

Muskelaufbau

Muskeln

Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinheben am Boden liegend

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

danach Pause

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

5 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

dann PAUSE

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hyperextensions

10 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Dann PAUSE

16. Rudern - Kurzhantel

10 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Arnold Presse

10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Dann Pause

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Konzentrationscurls

Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...