Muskeln

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

danach Pause

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

dann PAUSE

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Dann PAUSE

16. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Dann Pause

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen