Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust, Schulter, Trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
6 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken, Bizeps, Bauch
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
25 WH |
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