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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken

6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Seitheben mit Kurzhanteln

6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Frontheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Frontheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Frontheben mit Kurzhanteln

6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Trizepsdrücken am Kabelzug

8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

32. Trizepsdrücken am Kabelzug

6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

33. Schädelzertrümmerer

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

34. Schädelzertrümmerer

8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

35. Schädelzertrümmerer

6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen - enger Griff

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelcurls

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Langhantelcurls

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Konzentrationscurls

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Konzentrationscurls

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Konzentrationscurls

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Hammercurls mit Kurzhanteln

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Crunch mit angehobenen Beinen

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Crunch mit angehobenen Beinen

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Crunch mit angehobenen Beinen

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Beinheben am Boden liegend

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Beinheben am Boden liegend

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Beinheben am Boden liegend

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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