Muskelaufbau
Mighty Matze
Brust-Schulter-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 |
Beine-Bauch-Wade
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 |
Rücken-Schulter(Hinten)-Bizeps
Trainingstage
Mo
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 |
Cardio
Trainingstage
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