Masterplan - Hagenbuch

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Joggen

Cardiotraining