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Muskelaufbau

Masterplan - Hagenbuch

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trainingsplan Masterplan - Hagenbuch

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Masterplan - Hagenbuch – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Masterplan - Hagenbuch | © Istockphoto.com

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