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Muskelaufbau

KW35

Trainingsplan starten

Workout 1

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
5 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
7 WH
6 WH
8 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches 2 10 WH
10 WH

Workout 2

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout 3

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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