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Muskelaufbau

KW35

Trainingsplan starten

trainingsplan KW35

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 42 kg
2. Satz: 6 WH mit 42 kg
3. Satz: 5 WH mit 42 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 14 kg
2. Satz: 7 WH mit 14 kg
3. Satz: 6 WH mit 14 kg
4. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 21 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 8 WH mit 21 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

9. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

10. Radfahr-Crunches

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung
33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 22 kg
2. Satz: 8 WH mit 22 kg
3. Satz: 8 WH mit 22 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 6 WH mit 5 kg
3. Satz: 6 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 130 kg
2. Satz: 8 WH mit 130 kg
3. Satz: 8 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 85 kg
2. Satz: 10 WH mit 85 kg
3. Satz: 10 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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KW35 – Muskelaufbau Trainingsplan für

KW35 | © Istockphoto.com

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