Muskelaufbau
Hypertrophie_01
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauertraining
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 240 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Entfernung | 10 km |
| Entfernung | 15 km |
| Dauer | 20 Min. |
Muskelaufbau 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau für den gesamten Körper...
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
5 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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