Muskelaufbau
Hypertrophie_01
Ausdauertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauertraining
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 240 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Entfernung | 10 km |
| Entfernung | 15 km |
| Dauer | 20 Min. |
Muskelaufbau 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau für den gesamten Körper...
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 5. Satz | 25 WH |
| 10 WH |
15. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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