Muskelaufbau
HST
HST
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
0:15 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
15 WH |
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