Muskelaufbau
HST
HST
19 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:15 min |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
14. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
16. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
17. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
18. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
19. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
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