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Muskelaufbau

HST

19 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kniebeugen

15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

00:00:15

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

8 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

15 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

15 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende am Kabelzug

15 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben mit Kurzhanteln

15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben, liegend

15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

15 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Konzentrationscurls

15 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. French-Press - Stirndrücken

15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

15 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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