Muskelaufbau

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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Unterarm	Handgelenk-Strecken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH