Hometraining - Trainingsplan
1. Workout: Hometraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 9. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 10. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 16. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 17. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 18. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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