Muskelaufbau
HIT Stufe I Split A+B
A - oberkörper
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
6 WH |
B - Beine
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
6 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
6 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
6 WH |
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