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Muskelaufbau

HIT Stufe I Split A+B

Trainingsplan starten

A - oberkörper

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 40 kg

2. Dips

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7 WH

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 27 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

98 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

95 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

6 WH

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

87 Sekunden Satzpausen

6 WH

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6 WH

B - Beine

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH
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