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Muskelaufbau

HIT Stufe I Split A+B

Trainingsplan starten

trainingsplan HIT Stufe I Split A+B

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

6 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

2. Dips

7 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

6 WH mit 27 kg
Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

6 WH
Rückenübung

98 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

6 WH
Rückenübung

95 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

6 WH
Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

6 WH
Bizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

6 WH
Trizepsübung

87 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

6 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinstrecken

6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bauchpresse am Seilzug

6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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HIT Stufe I Split A+B – Muskelaufbau Trainingsplan für

HIT Stufe I Split A+B | © Istockphoto.com

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