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Muskelaufbau

Herbst Plan

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trainingsplan Herbst Plan

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

2. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

15 WH
Schultermuskelübung

4. Burpee

10 WH
Ganzkörperübung

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

6. Rumänisches Kreuzheben

15 WH
Beinmuskelübung

7. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Jump squat

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Froggers

15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

42 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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3er-Split Trainingsplan

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Herbst Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Herbst Plan | © Istockphoto.com

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