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Muskelaufbau

Heavy Duty Mentzer

Trainingsplan starten

Workout 1

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Dips

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH

Workout 2

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bizeps Langhantelcurls

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH

Workout 3

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
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