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Muskelaufbau

Heavy Duty Mentzer

Trainingsplan starten

Workout 1

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Dips

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

Workout 2

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Kreuzheben

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

Workout 3

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH
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