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Muskelaufbau

Heavy Duty Mentzer

Trainingsplan starten

trainingsplan Heavy Duty Mentzer

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

10 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

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Heavy Duty Mentzer – Muskelaufbau Trainingsplan für

Heavy Duty Mentzer | © Istockphoto.com

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