GK Männer Basis

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

5. Beinstrecken

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

180 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

180 Sekunden Satzpausen

10 WH

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

Brust

43 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

0:05 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

3. Rudern - Maschine

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

4. Hyperextensions

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

6. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

180 Sekunden Satzpausen

8 WH

7. Klimmzüge

8. Reverse Fliegende - Maschine

180 Sekunden Satzpausen

10 WH

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

10 WH

Beine

55 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

0:05 min

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Kniebeugen

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

5. Latziehen zur Brust

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

6. Beinstrecken

180 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Butterfly Übung

180 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Rudern - Kurzhantel